6 posilkow

Dieta ~~3100 kcal białko: 126 ww:350 tł:140 Podzielone na 6 posiłków, więcej ww z rana i po treningu, mniej wieczorem i na noc. Co do wachania bmf, to chodzi mi o różnice po posiłku. POwiedzmy wchodzę przed posiłkiem i mam 12, po posiłku 14. Możliwe?

Myśle, że na poczatek musisz kupic sobie witaminy nic wiecej. Bez dobrej diety nic nie zdzialasz. Moja rada jedz 6 posilków dziennie co 2-3h tj. sniadanie, w szkole, obiad, przed silka, po silce, kolacja. I bedzie juz dobrze. Musisz sie starac codziennie jeść ryż i makaron. Ja tak jem i masa idzie w góre

gainer zastepuje diete w ciagu dnia sie bierze np nie masz checi na sniadanie bierzesz wtedy gainera, jak powinienes wiedziec jesli chcesz nabrac masy powinienes miec dodani bilans kalorii i jesc 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godz wiec gainer w ciagu dnia nie bierz czasami przed snem bo zlapiesz tluszcz

Podstawa to dieta, nie musi być wyszukana, nie musi składać się z 5 czy 6 posiłków, nie musisz opierać się na ryżu i kurczaku. Ale to jest podstawa. Jedna 30-sto minutowa przerwa wystarczy by zjeść konkretny posiłek, do daj do tego solidne śniadanie i dobrą kolację i masz komplet, w razie potrzeby białko/gainer po treningu _jakiś owoc lub orzechy [...]

6 posiłków nie jest wymogiem. Jedz ich tyle, by nie kolidowały z Twoim dniem i by było to dla Ciebie wygodne. Jesli obliczyłeś zapotrzebowanie, postaraj sie z pomocą informacji zawartych w tematach podwieszonych ulożyć przykładowy jadlospis, a następnie wrzuć tu. Z pewnością postaramy sie pomóc.

a czy naprawde w każdym posiłku muszą być BTW ? ciężko mi w jednym dniu zmiescić az 6 posiłków, w pracy naprawde nie mam możliwości jeść piersi z kurczaka czy surówki ze wzgledu na ciągłą obsługę interesantów, a nie wiem czy musli z jogurtem naturalnym spełniają jakieś wymagania?

Robię tą dietę i robię ale połowy produktów które szukałem w tym "programie" nie ma np. serek wiejski (chyba ,że to pod jakąś inną nazwą się ukrywało) Przynajmniej mogę wiedzieć czy dobrze zrobiłem- Śniadanie i drugie Śniadanie? Chcę zrobić 6 posiłków z czego jeden (obiad) nie będzie zależał ode mnie.

najpierw dieta wysokoweglowodanowa - dział ODZYWIANIE jesli nie masz checi/mozliwosci/czasu na diete to jedz 5-6 posilków dziennie co 3h.Jedz ryz,kasze,piersi z kurczaka,jugurty,tunczyki,itp co do soopli to mozesz zakupic gainera,carbo,białko gainer - np.mass xxl 3kg kosztuje 84zł.tani i dobry gainer carbo - olimpa 23zł za 1kg białko - np.sp80 lub [...]

wg mnie to zaden problem. wystarczy, ze bedzie 6 posilkow i przed snem zadnych wegli. polecam diete ketogeniczna

Z tego co piszesz wnioskuje, że nie masz pojęcia o treningu. Proponuje FBW 3 razy w tyg., same ćwiczenia złożone, bez izolowanych! Pamiętaj, że podstawą jest dieta! Nie baw się w liczenie na razie. Pamiętaj o systematycznym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie. Potem możesz ewentualnie dorzucić gainer/biało.

Jeszcze jedno pytanie. Jeżeli wypiłem tę odżywkę tj. (1 porcja 50-65g) ile musze odczekać do zjedzenia pełnowartościowego posiłku potreningowego? Dodam, że czuję się pełen po wypiciu jej :-D ; A co jeżeli piję ją w trakcie dnia(zamiast posiłku gdyż wyjeżdżam na ferie i czasem będę potrzebował wypić ją zamiast jednego posiłku) ile muszę wtedy [...]

Troche slabo liczac 6 posilkow po 30 masz 180g bialka wiec to duzo malo, nie wiemy jaka masz wage wiec trudno ocenic.

wiec zadbaj o spozycie 5-6 posilkow dziennie, urozmaiconych i jakies tam efektty beda :)

ja sobie sam przygotowuję wszystkie 5-6 posiłków

[...] ale trzeba to rozbic na makro. Bialko-2,5g na kg/masy ciala (255g bialka) Tluszcz-1g (100g tluszczu) ======2700kcal Weglowodany-2g (200g weglowodanow) Teraz rozbij to na 5-6 posilkow w ciagu dnia wedlug uznania jesli chodzi o produkty i ZACZNIJ DZIALAC, BO JAK NIE DZIS TO KIEDY?!, pozdrawiam. Yomyss

Powinieś spożywać 5-6 posiłków dziennie,zliczyć kalorie spozywane w ciągu dnia i dodać 500kcal jeśli nie ruszysz z wagą dodaj kolejne 500kcal no i wtedy powinno ruszyć.Jeśli nie chcesz tłuszczu to staraj sie przygotowywac potrawy uzywaąc oliwy z oliwek

[...] skupic sie na straceniu kilku zbednych kilogramow, bardzo prosze. Bedziesz w tkim razie musial w swojej diecie zmiany. Po pierwsze musisz jadac czesciej niz do tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego dnia. Posilki [...]

[...] proponuje gainer(Mutant mass,gain bolic 6000, mass xxl)białeczko (ostrowia bardzo ekonomiczne rozwiazanie stosunek ceny do jakosci jest bardzo dobry , moze smak troche kuleje i rozpuszalnosc ale ogolnie spoko)staraj sie jesc 5-6 posilkow w odstepach 3 godzinnych nie zaluj sobie weglowadanow. Ćwicz ostro, dbaj o regeneracje i rosnij .Pozdrawiam

2722 kcl 337 w 61,3 133 b jest to 6 posiłkow chce zwiekszyc kalorie dodajac do ktorys z nich oliwe z oliwek,teraz najwiecej mam tłuszczu w omlecie i jednym posiłku kurczak+ryz,najwazniejsze dla mnie czy przed posiłkiem przed lub po moze byc 16 g tłuszczu ?

Dobrze, ze nie jest odwrotnie. Wtedy zjedzienie ok 5-6 posilkow to by byla dopiero meczarnia